La mayoría de los dolores de cabeza cotidianos son tensionales o por deshidratación — y ambos responden bien a medidas simples si actúas pronto, en cuanto notas los primeros avisos.
Qué probar primero, por orden
- Agua — bebe dos vasos y espera 20-30 minutos. La deshidratación leve es una de las causas más comunes y más ignoradas.
- Frío o calor — compresa fría en la frente para el dolor pulsátil; calor en nuca y hombros si viene de tensión muscular.
- Presión y masaje — masajea sienes, entrecejo y la base del cráneo con movimientos circulares durante 2-3 minutos.
- Oscuridad y silencio — 20 minutos sin pantallas, con los ojos cerrados, reducen la sobreestimulación que mantiene el dolor.
- Cafeína puntual — un café puede cortar un dolor incipiente (la cafeína contrae los vasos dilatados), aunque en exceso produce el efecto contrario.
- Respiración y hombros sueltos — gran parte del dolor tensional nace de mandíbula y trapecios apretados.
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Un dolor de cabeza repentino y muy intenso, que empeora día a día, que despierta por la noche o que se acompaña de fiebre, rigidez de cuello o alteraciones visuales requiere valoración médica sin demora. Y si tienes dolores frecuentes, tu médico puede identificar el tipo exacto y el tratamiento adecuado — los remedios naturales complementan, no sustituyen, esa atención.
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